Смузи – блендер көмегімен әртүрлі ингредиенттерден жасалған пайдалы, қоректік, калориясы төмен смузи. Smoothies сусынға қосылған ингредиенттерге байланысты түскі немесе кешкі ас үшін әдеттегі тағамды толыққанды ауыстыру ретінде қызмет етеді. Жаңа коктейльді қабылдаудың арқасында аштық сезімінсіз және денеге зиян келтірместен бірнеше артық фунттан тез арылуға болады.
Көкөніс пен жеміс-жидек смузилерінің пайдасы
Салмақты жоғалтуға арналған смузи - бұл қанағаттанарлық сусын, өйткені оның құрамында ішектің жұмысына оң әсер ететін диеталық талшықтардың көп мөлшері бар. Коктейль ас қорыту мүшелерінің қабырғаларын ыдырайтын өнімдерден тазартып, зат алмасуды тездетеді. Смузи сіңеді, ауырлық сезімін қалдырмайды. Арықтау үшін сусын ішу тіпті ас қорыту жолдарының аурулары бар адамдарға да ұсынылады.
«Артық салмақтан арылу үшін тәбетіңізді қалай басуға болады? » Деген сұраққа. майды жағатын смузилерді пайдалану ең жақсы, ең бастысы, аштықты басу үшін пайдалы нұсқа деп айтуға болады. Төмен калориялы дәмді сусын толық түскі немесе кешкі асты ауыстыру үшін де жарамды. Оны дайындау үшін негізінен көкөністерді, жемістерді, жаңа табиғи шырындарды және басқа да төмен калориялы ингредиенттерді пайдалану маңызды.
Сіз смузи арқылы салмақ жоғалта аласыз ба?
Коктейльдің пюре тәрізді консистенциясы дененің су-тұз теңгерімін қалыпты күйде сақтайды, ағзаны маңызды минералдармен және витаминдермен қанықтырады, ұзақ уақыт аштықты қанағаттандыруға ықпал етеді, бұл негізгі тағамдар арасында тіскебасарға ұмтылудың алдын алады. Сондықтан диеталық коктейльдер артық тамақтанбауға мүмкіндік береді және тұтынылатын калориялардың бұл мөлшері артық салмақпен жиналмайды, сондықтан салмақ жоғалту процесі тиімді және жеделдетіледі.
Доктор Робин Опеншоу, танымал «Жасыл тәтті диета» кітабының авторы жеміс-көкөніс пюресі сізге келесі нәтижелерге жетуге көмектеседі деп санайды:
- Бөлшектеп тамақтану әдетін қалыптастыру.
- Асқорыту жүйесі органдарының жұмысын қалыпқа келтіру.
- Қатаң диеталарсыз немесе оразасыз 3 апта ішінде дене салмағын 8 кг-ға дейін азайту.
- Әл-ауқатты жақсарту, иммунитетті арттыру, дененің жалпы тонусы.
- Кез келген таңдалған диетаның тиімділігін күшейту (ағза көмірсулардың азаюына төзе алады).
- Тері, шаш, тырнақ проблемаларын жеңу (жеміс-көкөніс смузилеріндегі дәрумендердің, минералдардың бай болуына байланысты).
- Жаңа піскен жемістерді көп жеу әдетін қалыптастыру.
Диеталық смузилерді дайындау және қолдану ережелері
Смузи салмақ жоғалтуға көмектесуі үшін оны дұрыс дайындау және тұтыну керек. Коктейль сұйық консистенцияға ие болғандықтан, көптеген адамдар оны бір жұтып ішуді қалайды. Дегенмен, көкөніс смузилерін жеудің бұл әдісімен қанықтыру сигналы миға кешігіп келеді және аштық сезімі сізді басқа нәрсе жеуге мәжбүр етеді.
Жидектер мен жемістердің кейбір түрлері калорияда жоғары болғандықтан, оларды қолдану арқылы дайындалған сусындарды «жеңіл» деп атауға болмайды. Салмақ жоғалту үшін смузилерді қалай жасауға болады? Салмақты жоғалту нәтижесі тым көп күтудің қажеті жоқ және дененің жек көретін майы мәңгілікке жоғалып кетпеуі үшін сіз коктейль диетасының кейбір ережелерін сақтауыңыз керек.
- Диеталық сусын жасау үшін тек төмен калориялы ингредиенттерді таңдаңыз.
- Шай қасықты пайдаланып, смузилерді баяу жеңіз, содан кейін қанықтылық сезімі уақытында пайда болады.
- Әр 2 сағат сайын смузи ішіңіз. Үзіліс кезінде суды немесе қантсыз жасыл шайды ішуге рұқсат етіледі.
- Диетаңыздан қантты алып тастаңыз. Сүт өнімдері тек майдың аз мөлшерін пайдаланады.
- Егер сіз қатаң емес диетаны ұстануды шешсеңіз, мәзірге майсыз сорпалар мен жармаларды қосыңыз. Сіз барлық майлы, ысталған, тұзды, кофе мен алкогольді алып тастауыңыз керек.
Маңызды:Егер сіз смузи диетасын ұстануды шешсеңіз, стресстің алдын алу үшін дененің диеталық диетаға біркелкі ауысуын қамтамасыз ету керек. Салмақты жоғалту басталғанға дейін екі күн бұрын тұтынылатын тағамның жалпы мөлшерін азайтыңыз, көбірек су ішуді бастаңыз (тәулігіне 2 литр), диетаға жаңа піскен көкөністерді, жемістерді, жидектерді қосыңыз, жиі, бірақ аздап жеңіз. Жүкті әйелдерге немесе лактация кезінде смузи диетасын қолдануға тыйым салынады.
Блендерде салмақ жоғалтуға арналған Smoothie рецептері
Салмақты жоғалтуға арналған смузилер денені көкөністер мен жемістерден алынған витаминдермен қанықтырады, тұтынылатын тағамның көп мөлшерімен асқазанды созбайды. Ересек адамның қоректік заттарға деген қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін шамамен 3 килограмм жаңа піскен жемістерді жеу керек. Бұл ас қорыту органдарына үлкен жүктеме, егер адам басқа тағамдарды тұтынумен шектелмесе. Салмақты жоғалтуға арналған рецепттер салмақ жоғалтудың және денені витаминдер мен минералдардың қажетті мөлшерімен қамтамасыз етудің тамаша нұсқасы болады. Үйде смузилерді қалай жасауға болады?
Таңғы асқа сұлы жармасы бар ақуыз
Дұрыс дайындалған арықтататын коктейльдер әдеттегі бөлік мөлшерін азайту арқылы диетаның тағамдық құндылығын арттыруға мүмкіндік береді. Ас қорыту проблемаларын жою үшін үйдегі сұлы майынан жасалған смузи ұсынылады.
Құрамы:
- 2 ас қасық. л. сұлы жармасы.
- Бір орташа банан.
- 3 өнер. л. су.
- Дәміне қарай мүкжидек.
- ½ кесе майсыздандырылған сүт немесе йогурт.
Салмақ жоғалтуға арналған протеиндік коктейльді дайындау:
- Сұлы майын сумен құйыңыз, тұндыруға қалдырыңыз.
- Блендерді пайдаланып, банан, сұлы, мүкжидек ұнтақтаңыз.
- Сусыныңызға сүт қосыңыз.
Киви мен бананнан
Банан және киви арықтататын коктейльдің жағымды дәмі бар, бұл бірнеше қосымша фунттан тез арылғысы келетін әйелдерге арналған құрал. Смузиде сүт өнімдері мен қант жоқ, дегенмен сусын С дәруменіне және басқа да пайдалы заттарға бай, соның арқасында ол адамның денсаулығын сақтайды, оның диетада сарқылуына жол бермейді.
Құрамы:
- Бір банан.
- Бір киви.
- 1 ст. л. лимон шырыны.
- 3 өнер. л. су.
- 1 шай қасықбал.
Салмақ жоғалту үшін киви смузиін қалай жасауға болады:
- Банан мен кивиді қабығынан тазалаңыз.
- Жемістерді блендерге салыңыз.
- Бір қасық бал, су, лимон шырынын қосыңыз.
- Құрылғыны қосыңыз және коктейльді тегіс болғанша шайқаңыз.
- Таңғы асқа жаңа витаминді смузи ішіңіз.
балдыркөктен
Балдыркөк сиқырлы өсімдік деген атқа лайық. Жеміс денсаулық пен фигураға пайдалы, өйткені ол салмақ жоғалту процесіне тиімді ықпал етеді. Егер сіз балдыркөк қосылған смузиді дұрыс дайындасаңыз, сіз сусынның пайдасы мен рахатына ие боласыз.
Құрамы:
- Сәбіз.
- Орташа алма.
- Балдыркөктің бір-екі сабағы.
- Бір қасық бал (міндетті емес)
Балдыркөкпен салмақ жоғалту үшін жасыл смузиді қалай дайындауға болады:
- Алма мен сәбізді тазалаңыз.
- Ингредиенттерді кесектерге кесіңіз, блендерге салыңыз.
- Кешкі асқа жасыл смузи ішкен дұрыс, өйткені ол тағамның қорытылуы процесін жақсартады және төсекке дейін «асқазанға ауыртпалық түсірмейді».
Асқабақпен
Асқабақта көп мөлшерде пектин, талшық және каротин бар. Жеміс В, С, Е, РР, Т және К витаминдеріне, минералдарға және микроэлементтерге бай. Көкөніс жүрек-тамыр жүйесін, көру мүшелерін емдейді және метаболикалық процестерге оң әсер етеді. Төмен калория мөлшері асқабақты салмақ жоғалту үшін тамаша өнімге айналдырады.
Құрамы:
- 100 грамм асқабақ.
- Орташа алма.
Салмақ жоғалту үшін асқабақ смузиін қалай жасауға болады:
- Жемістерді жуыңыз, қабығын кесіңіз және тілімдерге кесіңіз.
- Жеміс қажетті жұмсақтыққа ие болу үшін асқабақты будың үстіне ұстаңыз.
- Жемістерді блендер ыдысына салып, тегіс болғанша шайқаңыз.
зімбірмен
Майды жағатын коктейльдің компоненттері метаболизмді арттырады. Таңертең және кешке зімбір қосылған сусынды үнемі қабылдау аптасына 2-3 келіден арылуға көмектеседі.
Құрамы:
- Зімбір тамыры.
- Бір стақан айран (майлылығы 1% дейін).
- Даршын.
Салмақ жоғалту үшін зімбір қосылған смузилерді қалай жасауға болады:
- Кефирді блендер ыдысына құйыңыз.
- 1 шай қасық қосыңыз. даршын және сол мөлшерде ұнтақталған немесе үгітілген имбирь.
- Ингредиенттерді араластырыңыз және араластырғышты 20-30 секундқа қосыңыз.
грейпфруттан
Грейпфрут салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы тағамдардың бірі болып саналады. Оның майды жағатын қасиеттері туралы бәрі біледі және осы пайдалы жемісті қолданатын смузилер қарапайым және тез дайындалады.
Құрамы:
- Апельсин.
- Грейпфрут.
- ½ лайм немесе лимон.
- Бір-екі алма.
- ½ банан.
Грейпфрутпен арықтататын смузиді қалай жасауға болады:
- Барлық ингредиенттерді блендермен шайқаңыз.
- Қызмет көрсетер алдында үгітілген имбирь себіңіз.
Кешкі асқа айранмен
Smoothie диетасы пайдалы, тиімді және дәмді болып саналады. Коктейльді ішкеннен кейін дене ұзақ уақыт бойы аштықты сезінбейді, сондықтан смузи салмақ жоғалтуға жарамды. Сонымен қатар, ашытылған сүт өнімін сусынға қосу диеталық мәзірді ақуыздармен толықтыру тәсілі болып табылады.
Құрамы:
- Бір топ аскөк.
- Бір стақан майы аз айран.
- 150 г брокколи гүлдері.
- Дәміне қарай табиғи дәмдеуіштер.
Салмақ жоғалту үшін айранмен смузи жасау:
- Брокколиді 2 минут қайнатыңыз, қырыққабатты суытыңыз.
- Блендер ыдысында ингредиенттерді араластырыңыз және құрылғыны 30 секундқа қосыңыз. Майды жағатын коктейльді кешкі асқа қабылдаған жөн.
Майды жағатын шпинат жасыл смути
Салмақ жоғалтуға арналған жасыл смузилер кез келген өсімдіктер мен жемістерді пайдалана отырып дайындалады. Оларды қолданудың негізгі ережесі - аш қарынға смузи ішу. Бұл салмақ жоғалтқысы келетін адамдар үшін таңғы ас үшін тамаша нұсқа.
Құрамы:
- Бір-екі мұздатылған банан.
- 2 кесе жасыл шпинат.
- Бірнеше мұз текшелері.
- Бір стақан майсыздандырылған сүт.
Шпинатпен майды жағатын сусынды қалай жасауға болады:
- Ингредиенттерді араластырғышқа салыңыз, 15-20 секунд араластырыңыз.
- Дайын арықтататын коктейльге мұз қосыңыз.
Сүзбеден коктейльді қалай жасауға болады
Салмақ жоғалтуға арналған сүзбе коктейлі «кептіретін» спортшыларға жарамды, өйткені оның құрамында бұлшықет тінін құруға қажетті ақуыздар бар. Сусынды кешке, ұйықтардан 3 сағат бұрын дайындап, ішкен дұрыс.
Құрамы:
- 50 грамм сүзбе.
- 2 ас қасық. л. мұздатылған қарақат.
- Бір-екі шай қасық бал.
- Бір стақан ананас шырыны.
Сүзбеден коктейль дайындау:
- Ингредиенттерді блендерге салып, тегіс болғанша мұқият араластырыңыз.
- Жаңа арықтататын коктейльді ішіңіз.
Салмақ жоғалту үшін смузилерді қашан және қалай ішуге болады
Smoothies - салмақ жоғалтуға арналған оңай ішілетін сусын. Бірақ бұл су сияқты ішу керек дегенді білдірмейді. Коктейльді теріс пайдаланбау керек, өйткені бір порцияда кем дегенде 150 ккал бар. Бұл сусынды жеңіл тағам ретінде қарастырыңыз немесе тіпті оны толық тамақпен ауыстырыңыз.
Арықтататын коктейльді қалай қабылдауға болады? Тек смузилерді жеуге көшу ыңғайлы, бірақ сіз мұндай теңдестірілген диета деп атай алмайсыз, сондықтан диетологтар салмақ жоғалту кезінде басқа тағамдардан бас тартуды ұсынбайды. Ең жақсы нұсқа - таңғы асқа немесе түскі асқа коктейльді қабылдау. Майды жағатын сусынның құрамдас бөлігі болып табылатын диеталық талшық ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезімін береді, сондықтан салмақ жоғалту келесі тағамға дейін жеңіл тамақсыз тыныш сақталады.
Кешкі асқа жеміс-көкөніс смузисін жеу ең жақсы шешім емес, өйткені жемістердің құрамында дене майы ретінде «сақтай алатын» фруктозаның көп мөлшері бар. Салмақты жоғалту көңіліңізді қалдырмауы және денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелмеуі үшін диетологтар калорияларды санауға және тамақтану мен ішуде алтын ортаны ұстануға кеңес береді.
Смузи диетасын 7 күннен артық жалғастыруға болмайды, өйткені төмен калориялы сусындар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет майлардың, ақуыздардың, көмірсулардың қажетті мөлшерін қамтымайды. Смузи диетасының көмегімен салмақ жоғалту нәтижесін бекіту үшін талшыққа бай тағамдарды қамтитын төмен калориялы диетаны ұстаныңыз және газдалмаған суды көп ішіңіз. Сарапшылар аптасына бір рет ораза күндерін өткізуге кеңес береді, бұл күндері май жағатын коктейльдерді ішуге болады.
Смузилердің тиімділігі туралы салмақ жоғалту туралы пікірлер
Бірінші шолу, әйел, 29 жаста: «Смюзи диетасы мен үшін оңай болған жоқ. Мен көкөністер мен жемістердің жанкүйері емеспін, мен ақуызға бай тағамға көбірек үйрендім. Бірақ мен бұл диетаға үйрендім. Түскі ас киви мен банан қосылған коктейльге ауыстырылды. Диетаның артықшылықтары мен ішектің тиімді тазартылуын қосқым келеді - мен сағат механизмі сияқты дәретханаға бардым. Бір аптаның ішінде мен 2, 5 кг жоғалтып алдым.
Екінші шолу, әйел, 21 жаста: «Көптеген қатаң диеталарды, соның ішінде моно-диеталарды және кофе-тамақ жүйесін қолданып көрдім. Әсері жақсы болды, бірақ килограммдар тез оралды. Мен үнемі спортпен айналысамын, кейде қатаң диеталарға отырамын, түсіруді ұйымдастырамын. Жақында мен смузи диетасын қолданып көрдім, бірақ нәтиже соншалықты айқын емес (айына 3, 5 кг), бірақ 2 ай өтті, ал салмақ оралмады.
Үшінші шолу, әйел, 33 жаста: «Маған бұл диета ұнады! Мен таңғы асқа салмақ жоғалту курсының соңында дәмді коктейльдер жасаймын - күні бойы сергектік заряды қарастырылған. Мен сұлы, бал және жидек қосылған коктейльді жақсы көремін. Кейде тәжірибе жасап, салмақ жоғалту үшін көкөніс сусындарына соя соусы мен түрлі шөптерді қосамын. Диетаның 14 күнінде мен 5 кг жоғалттым.